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骑车锻炼有方法

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发表于 2013-5-21 16:35:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

    近年,随着人们环保和健身意识的提高,选择自行车出行和锻炼受到很多人的推崇,骑车锻炼也渐渐成了一种时尚。据有关专调查发现,错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。    1.姿势要正确,心情要放松。骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。    一般人认为,所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。初学者要避免习惯性的错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等。    2.注意变换姿势。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。    3.用力要均衡。骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液流畅。    4.车座要合适。自行车的车座不易过高,如果车座太高,而骑车的人个子比较矮,这样不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的是骨盆,不会影响其他部位。    5.循序渐进,量力而行。许多刚入门的年轻人贪图多量和快速,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。不追求力量和速度,掌握好姿势和动作,骑车健身先慢后快,这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
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