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城市白领 睡眠亚健康状况多

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发表于 2014-4-23 10:34:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
    小李是公司的部门主管,工作繁忙,经常加班几个小时才能回家。到家吃完晚饭后,小李就上网,一眨眼几个小时就过去。12时了,还一点都没有睡意,她只好命令自己关机睡觉。    躺在床上又不困,小李不由自主地想起了工作上的事情,于是对明天的日程又做了精细的计划。不知过了多久,小李才迷迷糊糊地睡着了。
    清晨刺耳的闹铃声将她惊醒。此时,小李感到很累很困。按下铃声又睡着了。几分钟后,第二次和第三次的闹铃再次将她叫醒。小李只好硬撑着爬起来。看着镜子中红红的眼睛,小李责备自己不该熬夜,心里发誓以后一定早睡早起。
    可晚上下班后,小李在该睡觉的时候仍觉得自己很有精神头,觉得睡觉早了简直就是辜负了大好时光。结果,第二天小李依旧在镜子前看着自己的倦容后悔不已。
    很多城市白领多多少少都有过类似的经历,像小李这样睡眠时间不足的情况比较常见。主要表现为入睡晚,睡眠时间短,被动起床,白天有短时的精力缺乏,短暂的工作效率下降,但入睡后睡眠质量尚可。
    这种状态尚未形成睡眠疾病,可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看,属于睡眠时相延迟。即在正常的昼夜周期中,睡眠时间出现后移。一旦入睡,若不被打扰,睡眠的质和量基本无明显改变。打个比方,就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样,虽然目的地到达了,但总是晚点,总是不能按照社会环境的要求入睡和起床。清晨被动起床,则意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间。所以,白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。
    这种情况为什么会在白领、骨干、精英中多见呢?由于白天工作强度较大,紧张度较高,下班后就会有意无意寻找减压的办法,让自己大脑的不同部分交替兴奋,上网、看电视、阅读等,会让白天工作的神经抑制下来而得到休息。
    对于中青年人来说,大脑容易兴奋,所以晚上一旦开始上网放松,往往刹不住车,以致次日起床成为最痛苦的时刻。而事实上。后半夜也确实是睡眠质量相对较高的时段。
    那么怎么处理这种情况呢?有些办法可以参考,就是给自己设置一些心理期待日,比如在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上,与哪些朋友聊天,或看哪个光盘,或阅读哪本小说,让自己在美好的期待中等待快乐时刻的到来。平时则有节制地让自己满足。能够控制冲动,延迟满足,是情商高的一种表现。
    对睡眠进行自我管理也很重要。比如:
    不在书房打盹;
    不在卧室工作;
    不在睡前计划明天的工作;
    不在醒后责备自己没有早睡;
    午间能够小睡10分钟至半个小时,也有益。
    当然,还有很多个性化的适合自己的办法可以去尝试、体会,比如睡前看一些吃力的古文,听晦涩的外语等,都可以让自己产生注意疲劳而入睡。
    睡眠有其自动的调节功能,不必刻意地去想办法让自己睡觉。养成一个良好的睡眠卫生习惯,睡眠这趟列车就会正点发车,准点抵达。

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