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十招轻松拥有好睡眠

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发表于 2014-4-14 10:12:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
    随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?

  判断睡眠质量如何可以参考以下标准:

  第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
  第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
  第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
  第四、起床快,早晨起床后精神好;
  第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
  而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。

  如何拥有优质睡眠?
  1、保持适度运动,放松心情
  2、设计安静卧室,使睡床单纯化
  3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
  4、忌服安眠药物
  5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
  6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
  7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
  8、避免外界打扰(光线和噪音)
  9、保持卧房的空气和湿度
  10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。
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