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【每日健康提醒】保持颈椎健康五个好方法

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发表于 2014-3-20 10:35:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

      颈椎病在白领族很常见,伏案时间长、缺乏运动锻炼、坐姿不正、躺着看书、低头玩手机……这些行为很容易伤害颈椎。

  纠正不良的坐姿

  长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,
  导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头
  工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

  纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头
  人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

  加强颈部的锻炼
  加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动
  颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

  注意保暖
  临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量
  避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止
  颈部受凉。

  保持乐观情绪
  有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经
  衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,
  还要保持健康快乐的心情。
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