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春节后减肥

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发表于 2014-2-9 13:01:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
春节后减肥,春节后的MM们基本处于同一种状态“长了几颗痘,长了几斤肉”,处在崩溃边缘的MM们可别失落,既然假期结束了,那就把放肆过后的惨象挽救回来,今天小编教大家明星中最流行的减肥不减胸秘诀,让你恢复节前身材,




下面这些“症状”你中了没? 

 1.肌肉酸痛
  有些需要固定姿势的打牌、麻将、上网、电脑游戏等娱乐活动,会使人长时间的维持某一姿势,致使局部血管受压,从而导致相应的部位缺血,再加上局部肌肉群处于高度紧张状态,会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。
  2.疲倦不堪,全身无力
  这有可能是与睡眠不足有关,亦或是因为春节期间肉类吃多,维生素吸收量少。因为鸡、鱼、肉、鸭等食品中含有大量麸酸钠,它被人体吸收后,即分解为谷氨酸与酪氨酸,随血液循环后到达脑组织,刺激脑神经细胞,干扰大脑的正常代谢,使大脑功能发生紊乱而造成身体不适。
  3.干呕、恶心
  过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变,都是春节出现急性肠胃炎的原因。
  4.思维迟钝、焦虑不安
  假期结束,会出现不适,感觉到恐惧和不适应,不知道怎么办才好。(摘自中关村在线)
  如何快速缓解“节后综合症”呢?
  1、让大脑放松。睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛,经脉畅通,健身开智。
  2、适时让眼睛休息。避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息,看看远处的风景,做做眼保健操。喝点菊花茶,或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡。
  3、高质量睡眠。过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,可以通过休息或给身体补充营养得到消除,例如热水泡脚。足底有很多穴位,每天休息前,用热水泡泡脚,泡脚的水温以感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,可以增加血液循环,消除疲劳。
  4、调整饮食。多注意补充对大脑有好处的食品。尽量吃平淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
  5.适度运动。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
  6.听音乐。加速消除疲劳,促进人体分泌一些有益于健康的激素,促进食欲,有利于消化吸收。
  7.调整心态。短暂的假期相聚,让老年人容易有失落感,出现抑郁状态。因此,老年人要调整心态,多参加有益身心健康的活动。儿女们也应多些电话问候,避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。


  8、给肌肤减压。





1、早餐正常吃,不要吃的油腻

  最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源又是早餐。


  建议早餐吃1根香蕉。


  香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质,还有很多的无机成分,如钙、铁。最重要的一点是,香蕉几乎不含胆固醇,而且含盐量也比较少,又有维生素最, 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能尽情食用。


  吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。

2、多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸

  水煮菜减肥法


  中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。


  早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。


  油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。


  蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

3. 外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物,或是清淡的日式料理

  例如豆浆就是好选择之一:


  1)豆浆可以帮助降低血脂肪。


  2)豆浆含有较丰富的铁质,对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。


  3)豆将含有低聚糖膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、帮助排便,还能增加饱足感。


  4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮,具有类雌激素,调节内分泌,减肥过程中比较不容易瘦到胸部。


  5)豆将可以滋润皮肤,延缓肌肤老化,甚至还有养颜美白的功效。


  海鲜:蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜,能够刺激女性荷尔蒙的成长。

4、用低脂植物油炒菜

  用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,不要用倾倒的方式。
炒菜原则是,少油、少盐、少味精。

5、少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉

  不要吃炸的食物! 选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。


  鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。


  采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。


  适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。


  每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。


  因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。

6. 切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食

  麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

7. 喝低卡低脂无糖饮料 拒绝啤酒、冰品 告别小腹婆

  绿茶有助减肥。


  研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验,把一些老鼠扔到水池里,让它们折腾到精疲力竭,结果发现,那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久,而且在10周以后,它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信,在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。


  常吃冰的人,容易有小腹,因为女生的子宫等皆须要保持温度,所以当我们在吃冰的同时,子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫,所以常吃冰,脂肪会一直集中在小腹哦!


  一瓶啤酒所含热量大约有180大卡,朋友聚会,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不觉就喝了一整打,也吞下超高热量。

8、多喝开水,至少一天8杯

  起床喝水有助排毒,不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!


  原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陈代谢运作畅通,体重自然就下来了。

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发表于 2014-2-10 14:24:04 | 显示全部楼层
俺看着这曼他妈不糙{:soso_e120:}
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发表于 2014-2-17 14:25:41 | 显示全部楼层
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