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零成本减肥

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发表于 2013-11-25 10:20:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
 零成本战略:抓住日常生活中的锻炼机会
  你完全不必花大钱买某些特定的健身设备,你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到每天视而不见的东西。
  1、爬楼梯锻炼法。每天进行一次愉快的步行之旅,不论是在屋子附近的地方还是在购物中心里面。尽量避免使用电梯和自动扶手梯,使用你见到的楼梯,或者干脆定一个每天的爬楼梯锻炼计划。
  2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。如果你的家里没有一个庭园,吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――如果可以让你心率提高的话。
  3、玩耍也减肥。如果你有孩子,就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧,跟他们一起踢踢球。带他们去公园散步,跳舞。组织一次全家的自行车之旅。
  考虑中等的减肥投资
  如果你需要一些便宜健身设备,下面有一些不错的选择:
  1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材,可以帮助你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
  2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来选择不同的弹力度的弹力球。
  3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
  4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得,对锻炼是有好处的。选择一个和你现在运动水平相吻合的视频,这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话,可以先从图书馆里借,看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。

 临时的减肥器材
  如果你一点也不想把钱花费在健身器材上,普通的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。
  1、罐头商品。很多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。
  2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子,用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来控制瓶子的重量。如果你想知道你确切举起了多少重量,秤一秤就可以了。
  3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。
  4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材,如果它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的训练,类似于爬楼梯。
  做一个明智的购物者
  如果你对某一种运动或者某一种健身器材有兴趣,买下来吧,下面有一些选购的小贴士。
  1、先去附近一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材,或者帮助顾客以较低价买入器材。
  2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息,但要注意的是,加上送货费用以后,可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
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